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ビリッキーさんの「ご飯に合うおかずランキング」

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更新日: 2025/12/01

ビリッキー

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ランキング結果

1鶏の唐揚げ

鶏の唐揚げ

から揚げ(からあげ、空揚(げ)、唐揚(げ))とは、食材に小麦粉や片栗粉を薄くまぶす程度で、衣をつけずに高温の油で揚げること。また、その料理。英語では「fry」(フライ)で料理名ではフライドチキン、フライドポテトなど「fried〜」となる。中国語では揚げものは「油炸」(ヨウチャ)と呼ばれて何もつけず揚げるから揚げは「清炸」(チンチャ)、衣をつけるのは「乾炸」(カヌチャ)。いわゆる揚げ物の一種。

メリット

高タンパク質: 筋肉の維持・増加に欠かせないタンパク質を摂取できます。
疲労回復効果: 鶏むね肉に含まれる「イミダペプチド」には疲労回復効果があり、スポーツ後の栄養補給にも適しています。
免疫力向上: 鶏肉に含まれるアミノ酸やビタミンAには、体の抵抗力を高める効果が期待できます。
ビタミン・ミネラル補給: ビタミンB群、鉄分、ビタミンKなど、健康維持に必要な栄養素をバランスよく摂取できます。
良質な脂肪: 鶏肉の脂肪は、血中コレステロールを下げるとされるオレイン酸やリノール酸を多く含んでいます。

1焼肉

焼肉

焼肉(やきにく)とは、牛・豚などの肉を焼いたもの。また、肉や内臓にタレをつけ、直火で焼きながら食べる料理である。

メリット

疲労回復: 鉄分が豊富な牛肉は酸素の運搬を助け、ビタミンB群がエネルギー代謝を促進します。
筋肉の生成・維持: 高タンパク質のため、筋肉の修復・再生を促し、基礎代謝の維持に役立ちます。
美容効果:
肌や髪の健康: タンパク質がコラーゲン生成を助け、肌の健康を保ちます。
脂肪燃焼: L-カルニチンが脂肪をエネルギーに変換するのを助け、太りにくい体質を目指せます。
美肌: ホルモンにはコラーゲンも豊富に含まれている部位があります。
免疫力の向上: 鉄分や亜鉛などのミネラルが豊富で、免疫力向上に貢献します。

1ハンバーグ

ハンバーグ

ハンバーグは、肉料理の一種で、正式名称はハンバーグステーキ(Hamburg steak)。ハンバーグの起源は18世紀頃のドイツ・ハンブルクでのタルタルステーキとされ、名前の由来もハンブルクが転訛してハンバーグとなったものである

メリット

高タンパク質: 筋肉や臓器を作るために不可欠なタンパク質を豊富に含みます。
鉄分補給: 吸収率の良いヘム鉄が豊富で、貧血予防や疲労回復に役立ちます。
ビタミンB群: 疲労回復を助けるビタミンB1など、ビタミンB群も含まれています。
亜鉛: 免疫力を高める亜鉛も含まれています。

1しょうが焼き

しょうが焼き

生姜焼き(しょうがやき)とは、ショウガの汁を加えたタレに漬けた肉を焼いた日本料理。現在では豚肉を基本とするレシピであり、単に生姜焼きと言えば「豚の生姜焼き」を意味する。和製英語ではポークジンジャーとも呼ばれるが、これは厚みのあるロース肉を用い、洋風の味つけを施したソテータイプの肉料理のみをさすことが多い。英語ではginger fried porkと表記される。

メリット

疲労回復効果
豚肉に豊富に含まれるビタミンB1が、糖質をエネルギーに変えるのを助け、疲労回復を促します。
体を温める効果
生姜の特有成分である「ジンゲロール」や「ショウガオール」が血行を促進し、体を内側から温めます。
食欲増進効果
生姜のピリッとした刺激が交感神経を刺激し、食欲を増進させます。
消化促進と胃腸の調子を整える効果
生姜が胃腸を刺激し、働きを活発にするため、消化を助け、胃腸の調子を整えます。
肉が柔らかくなる効果
生姜に含まれるタンパク質分解酵素が肉の繊維を分解し、柔らかくジューシーに仕上げます。
生活習慣病予防への効果(玉ねぎを加えた場合)
玉ねぎに含まれる「硫化アリル」が、血液をサラサラにし、コレステロールの代謝を促進します。

1とんかつ

とんかつ

豚カツ(とんかつ)は、厚みのある豚のロースやヒレのスライス肉を、小麦粉・溶き卵・パン粉をまとわせて食用油で揚げた料理である。表記は、「とんかつ」・「とんカツ」・「トンカツ」・「豚カツ」など様々である。単に「カツ」と書かれることもある。カツはカツレツの略である。

メリット

疲労回復・エネルギー補給
ビタミンB1が豊富: 豚肉に多く含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあり、疲労回復を助けます。
エネルギー源として: 豚肉に含まれる良質な脂肪は、体に必要なエネルギー源となります。
筋肉の維持・成長
タンパク質が豊富: 筋肉の修復や成長に不可欠なタンパク質が豊富に含まれています。
運動後におすすめ: 運動で傷ついた筋肉の回復を助けるため、運動後の食事にも適しています。
貧血予防・免疫力向上
鉄分が豊富: 豚肉には、血液の生成に必要な鉄分が含まれており、貧血予防に役立ちます。特に女性や運動をする方におすすめです。
免疫力アップ: 鉄分は免疫機能の維持にも関わるため、とんかつを食べることで免疫力向上が期待できます。
美容効果
肌の健康維持: ビタミンB群(B6、B12など)も含まれており、皮脂の調整や神経の健康をサポートします。
効率的なビタミン摂取: 揚げ物という調理法によってビタミンが逃げにくくなることも、とんかつのメリットです。

1餃子

餃子

中国では水餃子(茹でて湯切りをしたもの)が主流であり、焼き餃子(鍋貼、煎餃等)は水餃子に比べるとその数がずっと少ない。また中国では餃子は主食として食べられることが一般的であり、日本のように(白飯の)「おかず」としては食べない。

メリット

五大栄養素をバランスよく摂取できる: 餃子の皮(炭水化物)、ひき肉(たんぱく質、脂質)、野菜(ビタミン、ミネラル、食物繊維)が一度に摂れます。
疲労回復効果: 豚肉やニラ、にんにくに含まれる成分が、疲労回復やエネルギー源となることにつながります。
腸内環境を整える: キャベツなどの野菜に含まれる食物繊維が、腸内環境を整えます。
栄養素を効率良く摂れる: 皮で包まれているため、栄養素が調理中に逃げにくく、効率的に摂取できます。

1麻婆豆腐

麻婆豆腐

麻婆豆腐(まーぼーどうふ)は中華料理(四川料理)の1つで、挽肉と赤唐辛子・花椒(ホアジャオ、山椒の同属異種)・豆板醤(トウバンジャン、豆瓣醤)、トウチ(豆豉)などを炒め、鶏がらスープを入れて豆腐を煮た料理。

メリット

タンパク質が豊富: 筋肉維持や代謝促進に役立つタンパク質を、豆腐とひき肉から効率よく摂取できます。
多様な栄養素: ビタミンA、B群、C、D、E、K、ミネラルなどが含まれており、栄養バランスが良い料理です。
骨や歯の健康維持: 豆腐に含まれるカルシウムやひき肉に含まれる亜鉛が、骨や歯の健康維持を助けます。
貧血予防: 豆腐に含まれる鉄分が貧血の予防に役立ちます。

疲労回復: ひき肉から摂れるビタミンB群が、疲労回復をサポートします。
免疫力アップ: 豆腐やひき肉に含まれる栄養素が、免疫機能を支えます。
冷え性やむくみの改善: 唐辛子のカプサイシンが血行を促進し、冷え性やむくみの改善が期待できます。
老化防止: 抗酸化作用を持つ成分が、老化防止に役立ちます。
美肌効果: 多くのビタミンやミネラルが、美肌効果につながります。
食欲増進と便秘改善: 唐辛子の辛味成分が食欲を刺激し、便秘の改善も期待できます。
動脈硬化の予防: 豆腐に含まれるリノール酸が善玉コレステロールを増やし、動脈硬化の予防に役立つ可能性があります。

1味付け海苔

味付け海苔

味付け海苔(あじつけのり)は、板海苔の加工品であり、醤油と砂糖を主に味付けした加工海苔である。

メリット

豊富な栄養素: ビタミンA、E、K、B群、葉酸、ビタミンC、鉄分、食物繊維などが含まれています。
熱に強いビタミンC: 一般的なビタミンCと異なり、味付け海苔に含まれるビタミンCは熱に強いのが特徴です。
免疫力向上と抗酸化作用: β-カロテンを豊富に含み、体の免疫力を高める効果が期待できます。
生活習慣病の予防: EPAやタウリンなどのコレステロール調整効果のある成分が含まれており、がんや成人病の予防に役立つ可能性があります。
お肌に良い: アミノ酸を豊富に含んでおり、お肌にも良い影響を与えると言われています。

1ステーキ

ステーキ

ステーキ(英: steak)とは、厚切りにした肉などを焼いた料理。 ただ「ステーキ」と言い、他に補う言葉が特には無い場合には、基本的には牛肉のステーキ(「ビーフステーキ」)を指していることが多い。ただし「ステーキ」には牛肉のステーキだけでなく、豚肉の「ポークステーキ」、鶏肉の「チキンステーキ」、子羊肉の「ラムステーキ」などもあり、またハムの大きな塊を厚切りにして焼いた「ハムステーキ」もあり、さらにサケ・マグロ・アワビなどの魚介類の身のステーキもある。

メリット

良質なタンパク質を効率的に摂取できる: 筋肉の成長や修復に必要なアミノ酸がバランス良く含まれています。疲労回復にも役立ちます。
貧血予防: 体内で酸素を運搬する鉄分を豊富に含んでいます。ヘム鉄は吸収率が高く、貧血気味の方におすすめです。
エネルギー代謝の促進: エネルギー代謝を助けるビタミンB群が豊富です。
免疫機能の維持: 免疫機能の維持に不可欠な亜鉛が多く含まれています。
美肌効果: ビタミンB群や鉄分、亜鉛が肌のターンオーバーやコラーゲン生成を助け、健康な肌を保ちます。
ストレス軽減と集中力向上: ビタミンB群はストレスへの抵抗力を高め、精神的な安定にも寄与すると言われています。

脂肪燃焼を促進する成分: 脂肪をエネルギーに変えるL-カルニチンが含まれており、ダイエット中の体脂肪燃焼をサポートします。

1刺身

刺身

刺身(さしみ)とは、魚介類などの素材を生のまま小片に切り、醤油などの調味料で味を付けて食べる日本料理である。造りやお造りなどとも言う。刺身は素材そのものを味わう料理であり、新鮮で味の良い旬の素材を用意することが大切である。

メリット

高タンパク質・低糖質:筋肉の材料となるタンパク質が豊富で、カロリーが低い魚も多いため、ダイエットや筋肉維持に適しています。
DHA・EPAを効率的に摂取:血中脂質のバランスを整え、血栓の予防、アトピー性皮膚炎の緩和など、様々な健康効果が期待できます。
ビタミン・ミネラルが豊富:骨の健康に不可欠なビタミンD、疲労回復を助けるビタミンB群、ミネラルなどを、熱に弱いまま摂取できます。
抗酸化作用:青魚に含まれるDHA・EPAには、抗酸化作用もあり、生活習慣病やアレルギーの予防に役立ちます

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