1分でわかる「プロテイン」
初心者向けのプロテインも多数
筋肉の増強、ダイエットやボディメイクなどさまざまな目的で始める人が多い筋トレ。運動時のエネルギーづくりや、筋肉の材料となるプロテイン(タンパク質)を同時に摂取することも大切です。スポーツ選手やアスリート向け、あるいは高い・美味しくないなどのイメージをもつ人もいるプロテインですが、飲みやすかったりコスパに優れていたりと筋トレ初心者にも人気の商品も数多く存在します。
初心者向けのプロテイン選びのポイント
筋肉をつけたい場合は動物性プロテイン
プロテインには、ホエイやカゼインといった動物性タンパク質と、大豆由来のものとがあります。ホエイとは、牛乳から乳脂肪分とタンパク質を除いて残ったもの。そしてカゼインは牛乳から乳脂肪分とホエイを取り除いたものです。ホエイとカゼインは筋肉を作るための必須アミノ酸が豊富で、吸収も早いため筋肉を大きくしたい人向きとされています。一方でソイプロテインは脂質が低く吸収も遅いため、身体を引き締めたい人におすすめです。
安い値段重視ならWPCのホエイプロテイン
ホエイプロテインはタンパク質の純度によってWPCとWPIのものとがあります。純度が80%以下のものはWPC、90%前後のものがWPIとなります。精製度の低いWPCは比較的値段が安めで、大量に飲む人向け。ただし、カルシウムやビタミンなどのタンパク質以外の栄養素が多く残ってしまうことや、乳頭も多く含むためお腹の弱い人は要注意というデメリットもあります。
飲みやすさを求めるならフレーバー付きで溶けやすいもの
毎日続けて飲むなら、味も重要です。販売されている商品の中にはフレーバーがついた美味しいものがあります。ココアやバニラなどのバリエーションも、豊富で飽きずに続けられるところも魅力。水に溶けやすいものを選べば、粉っぽくならずより美味しく飲むことができます。
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まずはお好みのフレーバーをみつける!
筋トレ初心者の方が「よし!プロテインを摂ろう」となった時に迷うこと。それは「どのメーカーが良いのか」「どの種類が良いのか」「どのフレーバー(味)が良いのか」という点だと思います。
メーカーに関しては、国内外の様々なメーカーがありますし、各社がしのぎを削って高品質の商品を作られています。そのため、「このメーカーが1番です!」というのはなかなか難しいのが正直なところ。
そして、プロテインの種類は「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」等、様々な種類がありますが、そのなかでも初心者の方におすすめの種類が「ホエイ」。
多くのホエイプロテインには、「溶けやすい」「体内に吸収しやすい」というメリットがあります。
そして、フレーバーは、自分の口に合うかどうかは試してみないとわからない…です。筋トレもプロテイン摂取も継続してなんぼ。そういった意味では、自分が続けやすいフレーバーを見つけることが大切です。
そういったことを総合的に鑑みてみると、こちらの商品は初心者でも効果を感じやすいホエイプロテインと言えるでしょう。様々なフレーバーを試すこともでき、気に入ったフレーバーを見つける意味でもとてもおすすめな商品です。[続きを読む]
パーソナルトレーナー・野菜ソムリエ
池田 幸平さん
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