効率的な筋肉づくりに欠かせない、プロテイン（タンパク質）。ホエイやガゼインなどの原料や、味やパウダーの溶けやすさ、値段など選ぶポイントが多数あり、筋トレを始めたばかりの初心者のなかには迷ってしまう人もたくさんいます。そこで今回はみんなの投票で「筋トレ初心者向けのプロテインランキング」決定！明治の「ザバス ホエイプロテイン 100」シリーズや森永の「マッスルフィットプロテイン」シリーズは何位にランクイン？筋トレ初心者におすすめしたい、プロテイン商品を教えてください！
最終更新日: 2020/08/24
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筋肉の増強、ダイエットやボディメイクなどさまざまな目的で始める人が多い筋トレ。運動時のエネルギーづくりや、筋肉の材料となるプロテイン（タンパク質）を同時に摂取することも大切です。スポーツ選手やアスリート向け、あるいは高い・美味しくないなどのイメージをもつ人もいるプロテインですが、飲みやすかったりコスパに優れていたりと筋トレ初心者にも人気の商品も数多く存在します。
このランキングでは、すべてのプロテインが投票対象です。海外製プロテインも投票可能ですが、日本で販売が認められている商品限定とします。粉末タイプやドリンクタイプなどの形状は問いません。初心者におすすめのプロテインを商品名で投票してください！
ランキングの順位は、気軽に参加可能な3つのボタンによる投票と、自分の順位を決めて公開・投票するマイランキングの合計ポイントで決定します。マイランキングの方がポイントは高く、順位に及ぼす影響は大きくなります。
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即効性を感じたい方におススメ
筋トレの効果を感じるためには、まず週1回の筋トレであれば、少なくとも3ヵ月程度は必要です。その効果とは、「なんとなく身体が引き締まってきた」「少し身体が大きくなってかもしれない」といったモノです。
それでも「しんどいことはしたくない」「早く効果を実感したい」と思う人も多いはず。筋トレ以外で差をつけるためには、「食事」と「栄養」を工夫しなければなりません。
プロテインパウダーを摂取するのであれば、まずはホエイプロテイン一択。
プロテインには、20種類のアミノ酸から構成されているタンパク質が含まれています。
その20種類になかでも、特に筋力アップに効果的とされているのが「ロイシン」。この商品には、そのロイシンの代謝産物であるHMB、多くの論文からも筋力アップに効果的だと言われている「クレアチン」が含まれています。（クレアチンに関しては、トレーニング初期と慣れた頃で必要摂取量は変わります）
そういった筋力アップに必要な栄養素が添加されたこちらの商品は、トレーニング初期の方には効果を実感しやすい商品といえます。
ホエイプロテインの中でも吸収が更に良い
ホエイプロテインには、大きくわけて「WPI」「WPC」の2種類があります。
日本人は「乳糖不耐性」といって、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロなる人が多い人種です。ですので、牛乳を飲んで便通が良くなった…というのは、単に下痢をしているだけということがよくあります。
そんな乳糖を省いて作られているのが「WPI」という製法。
つまり「牛乳が苦手」「乳製品を摂るとお腹が痛くなる」という方がいれば、ホエイプロテインの中でも「WPI」の商品を選択した方が良いということになります。
「X-PLOSION」のプロテインは自分自身も使っています。コスパも良く、フレーバーも良い、さらにお腹に良しということで愛用しています。
トレーニング初心者の方は、とにかくプロテインを摂ることがストレスにならないようにすることが大切です。プロテインを摂ってお腹の調子が悪くなってしまっては本末転倒。そういった意味でも、おすすめの商品です。
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初心者でも飲みやすいおすすめの商品が集う「筋トレ初心者向けのプロテインランキング」！このほかにもプロテインや筋トレに関するランキングを多数公開しています。ぜひCHECKしてください！
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まずはお好みのフレーバーをみつける！
筋トレ初心者の方が「よし！プロテインを摂ろう」となった時に迷うこと。それは「どのメーカーが良いのか」「どの種類が良いのか」「どのフレーバー（味）が良いのか」という点だと思います。
メーカーに関しては、国内外の様々なメーカーがありますし、各社がしのぎを削って高品質の商品を作られています。そのため、「このメーカーが1番です！」というのはなかなか難しいのが正直なところ。
そして、プロテインの種類は「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」等、様々な種類がありますが、そのなかでも初心者の方におすすめの種類が「ホエイ」。
多くのホエイプロテインには、「溶けやすい」「体内に吸収しやすい」というメリットがあります。
そして、フレーバーは、自分の口に合うかどうかは試してみないとわからない…です。筋トレもプロテイン摂取も継続してなんぼ。そういった意味では、自分が続けやすいフレーバーを見つけることが大切です。
そういったことを総合的に鑑みてみると、こちらの商品は初心者でも効果を感じやすいホエイプロテインと言えるでしょう。様々なフレーバーを試すこともでき、気に入ったフレーバーを見つける意味でもとてもおすすめな商品です。
パーソナルトレーナー・野菜ソムリエ