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筋トレグッズ人気ランキング！自宅で使えるおすすめの筋トレ器具は？
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みんなの投票で「筋トレグッズ人気ランキング」を決定します！マッチョな体づくりやスポーツのトレーニングに欠かせない筋トレ。近年は、ダイエットやボディメイクのために筋肉を鍛える女性の姿も目立つようになりました。ジムへ行かなくても自宅で簡単に筋肉が鍛えられる、「ダンベル」や「腹筋ローラー」などの筋トレに欠かせない道具が各メーカーから多数販売されています。そのなかで多くの人に指示されている器具は？あなたのおすすめする筋トレグッズを教えてください！
最終更新日: 2022/10/03
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ランキングの前に
1分でわかる「筋トレグッズ」
自宅で手軽にトレーニングできる器具が盛りだくさん！
筋肉で引き締まったボディを手に入れるのに欠かせない筋トレ。マッチョを目指す男性やスポーツ選手だけでなく、近年はダイエットやボディメイクのために筋肉を鍛える女性も目立つようになりました。筋トレを続けるためにトレーナーのいるジムへ通うのが主流ですが、忙しかったり金欠だったりと通えない人も少なくありません。しかし、自宅で簡単に筋力トレーニングができるグッズもたくさん販売されており、ジムへ行く時間がとれない人の味方になっています。定番のものには、持ち方や重さを変えて腕周りを鍛えられる器具である「ダンベル」、両手で持って転がして腹筋に高負荷を与える「腹筋ローラー」、インナーマッスルや体幹のトレーニングに適した「バランスボール」などがあります。このほかにも人気の筋トレ道具が多数販売されています。
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筋トレメニューのレパートリーを増やせる！
私が今回2位に選ばさせて頂いた筋トレグッズは、ベンチ台です。中でも特に“インクラインベンチ”がよいと思います。
インクラインベンチは背もたれの角度を調整できるので、筋トレのメニューの幅を広げてくれるのが魅力的。1位に挙げたダンベルと併せると、ジムでやる筋トレメニューのほとんどが代用できるかと思います！
ジムに行けない方や行くのがめんどくさい人は、家にダンベルとベンチ台を揃えるだけで、かなり本格的な筋トレが自宅でもできるはずです。
できれば角度が変えられるベンチ台がおすすめです！
もしかしたら意外だと思った方もいると思いますが、2位はベンチ台なんです！ベンチ台は工夫次第で、どこの部位でも鍛えられます！
例えばトレーニーならわかると思いますが、背中の種目ってベンチ台がないと難しいですよね？でも角度の変えられるベンチ台があれば、ロウイング種目・シュラッグ種目も取り掛かれます！
45度くらいに角度をつけてベンチ台にうつ伏せに寝て、ダンベルで腕を内旋しながらロウイングすると、効かせやすいです！
コスパも良いものが多く、収納スペースもあまり邪魔にならないので自宅トレーニングにオススメ。是非参考になればと思います！
色んな角度で追い込める
インクラインベンチがあれば同じ部位でも角度を変えて違う刺激を入れられる！自宅で鍛えるなら角度が調節できるベンチが最適です！
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お手頃に健康作り
【オススメの理由】
バランスボールは値段がお手頃で２０００円程度で購入することができます。大きさもそんなに大きくなく、自宅のインテリアに馴染みやすい上に、万が一不要になったら空気を抜けば簡単に破棄することもできます（ダンベルとかチンニングマシンは捨てるのが困難）。エクササイズは主に腹筋トレーニングメインで利用できます。
【選ぶ際のポイント】
大きさが自分の体にあっていないとエクササイズが行いにくい場合があります。身長に合わせてバランスボールのサイズを選びましょう。サイズは基本的にはS、M、Lとサイズ展開があるので、商品を購入する際に[続きを読む]
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筋トレといえばコレしかない
なんだかんだ言って、筋トレといえば「ダンベル」は欠かせません。筋肉は、与えられた負荷に反応して成長・発達していきます。日常生活と同じ程度の負荷であればたいして反応しませんが、それ以上の負荷をかけられると、より強くなろうとします。
その負荷とは、言い換えれば「重量」。より強い負荷、つまり「より重たいモノ」を使えばそれだけ筋肉は反応するわけです。下半身のトレーニングとしてスクワット、胸ならダンベルプレス、背中ならローイング…等、代表的なトレーニングにダンベルは欠かせません。自分のトレーニングでダンベルをよく使う場面は、「上半身」。特に腕[続きを読む]
全身鍛えられる
【オススメの理由】
ダンベルは、何と言っても全身を鍛えることができる万能のアイテムです。ダンベルさえあれば自宅で鍛えたい部位に強い負荷を与えることができるので、何か一つだけ自宅に置くとするのであれば迷わずダンベルを選びます。また、ダンベルの種類によりますが、ぶら下がり器やベンチ台に比べるとそんなに場所を取らないといったメリットもあります。
【選ぶポイント】
選ぶ際には目的にもよりますが、重量が変えられる可変ダンベルがオススメです。筋トレをする目的が健康づくりであれば可変ダンベルまで必要ないと思いますが、筋肉をつけたい＆ボディメイクし[続きを読む]
これがあれば大体の筋肉は鍛えられます！
私が今回1位に選ばさせて頂いた筋トレグッズは、ダンベルです。筋トレグッズの中でも1番汎用性が高いと思います！。
胸、背中、脚、肩、腕、腹筋…すべての筋トレに使うことができます！工夫次第でいろんな刺激を与えることができるので、家トレをする人はまずダンベルを揃えることをオススメします。
刺激に慣れてきても、重りを買い足せばさらに強い刺激を与えられて、自分の成長に併せてトレーニングを進化させることもできるのが魅力。
私も家トレでまずはじめに買うのはダンベルです。皆さんも是非ダンベルからスタートしてみてはいかがでしょうか！
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圧倒的手軽さ
「ダンベルを用意するのが難しい」といった場合は、灯油タンクや飲料水用のタンクがオススメです。
水の入れ方次第で1‐20kgまで調節できるので、ほぼ重量が変えられるダンベルだと思って構いません。
ダンベルで20kgのものをふたつ買おうとすると1万ほど費用がかかりますが、灯油タンクならば1000円ちょっとの金額で済みます。「まずは小さくトレーニングを始めたい」という方には、とっておきの筋トレアイテムといえます。
※ショルダープレスやダンベルカールはできないが、ワンハンドローイングやサイドレイズ、スクワットは可能。
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背中が効果的に鍛えられる
【オススメの理由】
チンニングスタンドのオススメポイントは、自宅で唯一鍛えることが難しい背中（特に大円筋や広背筋の広がり）を効果的に鍛えることができる点。やや場所を取ってしまいますが、値段も１万円前後でしっかりしたものが手に入り、背中だけでなく胸や腹筋のトレーニングも可能です。使わないときには洗濯物干しにすることもできます。
【選ぶ際のポイント】
ポイントはぶら下がる部分のバーにいろんな角度があったり、ディップスバーが付いていたり、レッグレイズする際のパッドが付いているかタイプかどうかです。背中だけでなく胸や腹筋も効果的に鍛えること[続きを読む]
置く場所がない自宅でも邪魔になりにくい！
縦長になっているチンニングバーは、収納の幅もとりにくく自宅に置いても邪魔になりにくいマシン。ダンベルだけだと難しいような、上から引き上げるようなトレーニングができるので、ダンベルの弱点の補強としてチンニングバーをおすすめします。
女性縦長になっているチンニングバーは、収納の幅もとりにくく自宅に置いても邪魔になりにくいマシン。ダンベルだけだと難しいような、上から引き上げるようなトレーニングができるので、ダンベルの弱点の補強としてチンニングバーをおすすめします。
ジャンプチンニング（ジャンプしてバーを掴み、一気に上まで体を引き上げる懸[続きを読む]
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体幹トレーニングに効果的
私自身、「運動は体育の授業以来です」というような運動初心者の方のトレーニングや、トレーニングに慣れている方へのウォーミングアップに使用するツールとして非常に重宝しています。
特にTRXのサスペンションがおすすめ。TRXのサスペンションはアメリカ海軍から生まれたトレーニングツールです。ゆらゆらと揺れるサスペンションを利用して、様々なトレーニングを行うことができます。
「揺れる」状態の中で、良い姿勢を保つことがTRXにおいては重要。背骨を安定させるためのインナーマッスルをしっかり働かせられるので、姿勢の改善や肩こりの解消、呼吸機能の改[続きを読む]
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腹筋の筋トレの中で1番効きます！
私が今回3位に選ばさせて頂いた筋トレグッズは、腹筋ローラーです！私が今までやってきた腹筋のトレーニングの中で1番効きました笑。
腹筋ローラーは立ってやるやり方と膝立ちでやるやり方で強度を調節できるので、初心者の方から上級者の方まで満足できるかと思います！自宅に置くときもあまりスペースをとらない点もよいと思います。
おそらく日本最強の腹筋を持つ筋トレYouTuberのサイヤマンさんも、この腹筋ローラーで腹筋を作ったと言っていたので、効果も間違い無いと思います笑。
家でとりあえず腹筋を鍛えたい方におすすめなので、是非試してみてください！
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運営からひとこと
引き締まったボディを自宅で手に入れるための筋トレグッズが大集結する「筋トレグッズ人気ランキング」！ほかにも「プロテイン人気ランキング」や「プロテインバー人気ランキング」など、投票受付中のランキングを多数公開しています。ぜひチェックしてみてください！
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とにかく汎用性が高い！！
下半身のトレーニングから上半身、コアまで、様々な部位のトレーニングに使うことができます。かさばらないので持ち運びも便利です。
負荷の調節が簡単なので、トレーニング初心者やシニアの方へのトレーニングツールとしても非常に便利。先日、父にチューブをプレゼントしました（笑）。
トレーニングとしては、特に「コア（体幹）トレーニング」を実施する際にとても重宝しています。チューブの特徴は「引っ張った方向に負荷がかかる」こと。ダンベルは必ず「重力方向（垂直方向）」へ負荷がかかりますが、チューブは引っ張ればその方向に負荷をかけることができます。この特性を利用し「捻る」「まわす」といった動作に負荷をかけることで、コアに非常に効果的に効かせることができます。これは「歩く」といった日常生活の機能向上や、アスリートのパフォーマンス向上にとても有効。さらに「少し引くだけで負荷がかかる」ので、小刻みに動かすと筋肉に強い刺激を与えることができる点も大きな特徴です。
実際に私のクライアント様には、「肩」のトレーニングにおいてチューブを活用しています。肩の前部・中部・後部へと、ほぼインターバル無しで以降できることが大きなメリットです。[続きを読む]
パーソナルトレーナー・野菜ソムリエ
池田 幸平さん
1位(100点)の評価
ダンベルと組み合わせよ
ダンベルでも十分トレーニングできるが、サイドキックでお尻の上の部分である中殿筋や、プレスダウンで上腕三頭筋の外側頭を鍛えたいといった、ちょっとマニアックで細かい部位を鍛えたい場合はトレーニングチューブがオススメ。
より細かいところまでいうと、ダンベルは重力の方向に対して…つまり、下から上への方向に対してしか負荷の方向をかけられないが、トレーニングチューブは重力が関係ない。
上から下、前から横というように負荷をかけらるため、行える種目数もダンベルだけで鍛えるよりも格段に増やせるところがポイントです。
ボディビルダー・YouTuber
パクチー大原さん
3位(70点)の評価