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胃に優しい食べ物と言えば?お腹に優しい料理・食材ランキング!

お粥うどんヨーグルトたまごバナナ

このお題は投票により総合ランキングが決定

ランクイン数23
投票参加者数77
投票数120

みんなの投票で「胃に優しい食べ物ランキング」を決定!食べすぎ・飲みすぎによる胸やけや胃痛、消化不良や胃酸過多など、多くの人を悩ます胃腸のトラブル。そんな胃腸トラブルに苛まれ、食欲は湧かないけど栄養はとりたいと思ったときに食べたいのが、胃にいい食材や料理です。風邪や熱で体調を崩した時の定番「お粥」や、胃薬の成分にも使われてるビタミンUが豊富な「キャベツ」、便秘予防や整腸作用が期待できる「りんご」など、お腹に優しい食べ物が数多くあるなかでNo.1に輝くのは?胃腸にいいと思う食べ物に投票してください!

最終更新日: 2025/04/21

このランキングの投票ルール

このランキングでは、すべての食材・料理が投票対象です。胃腸に優しいと思う食べ物を選んで評価してください!

ランキングの順位について

ランキングの順位は、ユーザーの投票によって決まります。「4つのボタン」または「ランキングを作成・編集する」から、投票対象のアイテムに1〜100の点数をつけることで、ランキング結果に影響を与える投票を行うことができます。

順位の決まり方・不正投票について

ランキング結果

\男女別・年代別などのランキングも見てみよう/

1お粥

74.6(17人が評価)
お粥

粥(かゆ)は、米(うるち米)、麦、粟、ソバなどの穀類や豆類、芋類などを多めの水で柔らかく煮た料理。粥の上澄み液は重湯(おもゆ)という。関西地方では「おかいさん」ともいう。(引用元: Wikipedia)

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体に優しくて温まる

風邪の時、断食明けの回復食の時でも食べられるくらい、胃に優しく消化に良いです。水分量や米粒の大きさなど自分の体調に合わせて選ぶことができます。体調があまり良くない時は、コトコト煮て重湯のようにしてお粥を食べます。体の芯から温まり、胃に負担がなく、まともに食べられないときのお助けレシピです。

みくみく27さいさん

1位(99点)の評価

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体調を崩した時はこれ

小さい時風邪を引いたり、胃腸の調子が悪いとき、母がおかゆを作ってくれていました。おかゆに梅干しが好きでほっとします。私も子供達や主人が風邪を引いたり、胃腸の調子が悪い時には、おかゆを作ってあげています。

智凛さん

1位(90点)の評価

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消化に良い食事

おかゆは太古の昔から日本人の療養食事といして食べられている食事の一つです。コメを長時間大量の水で炊いて虚弱した体のために作っている食べ物だと思います。実際体の調子がよくないときは作って食べる食事の一つです。

虫食いさん

1位(98点)の評価

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2うどん

68.3(30人が評価)
うどん

うどんは、小麦粉を練って長く切った、ある程度の幅と太さを持つ麺またはその料理であり、主に日本で食されているものを指すが、過去の日本の移民政策の影響や食のグローバル化の影響により、関係各国にも近似な料理が散見される。 饂飩とも書く。 (引用元: Wikipedia)

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病気のときでも無理なく食べられる

先日、新型コロナウイルスにかかり、5日以上寝込みました。はじめのうちは固形物を食べる食欲がなく、ゼリー飲料だけで過ごしていましたが、3日目くらいから食欲が戻ってきて、真っ先に「うどんが食べたい」と思いました。冷凍うどんをレンジでチンして粉末スープにお湯をそそぐだけなのでまず調理自体が体に負担が少なく、すぐ食べられました。温かく消化にいいので負担感なく食べられ、その後も胃痛や吐き気、下痢など起こりませんでした。やはり病気の時はあたたかいうどんだな〜と改めて感じました。

hndさん

1位(98点)の評価

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つるんと食感もいい

口にした時から喉越しもよく食べやすいし、腹だまりがいいけど負担にはならず、病気の時にでもうどんだと食べやすい。
温かい薄味のつゆと一緒だとより胃腸を温め、優しい食品だと思う。

キョンたんさん

1位(95点)の評価

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おいしくて消化によい。

食事として成立する上に、体も温まるし食べやすいので胃の調子が悪い時の定番です。具をその時の胃の調子によって肉なしにするか入れるかなど考えてアレンジできるのもよいです。

やまさん

1位(100点)の評価

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3ヨーグルト

67.2(3人が評価)
ヨーグルト

ヨーグルト(トルコ語: yoğurt、ドイツ語: Jogurt、英語: yogurt)は、乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品のひとつ。乳原料を搾乳し利用する動物は専用のウシ(乳牛)だけでなく、水牛、山羊、羊、馬、ラクダなどの乳分泌量が比較的多く、搾乳が行いやすい温和な草食動物が利用される。 ちなみにいわゆる、ヨーグルトに溜まる上澄み液は乳清(英語ではwhey(ホエイ))という。 (引用元: Wikipedia)

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もともと好きじゃない

けれど、歳をとるほどに好きになっています。
特にお腹の調子が悪いときはこれですね。

ヒロシ

ヒロシさん

2位(93点)の評価

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4たまご

66.3(3人が評価)

5バナナ

66.1(5人が評価)
バナナ

バナナ(甘蕉、実芭蕉、英: banana [bəˈnænə, bəˈnɑːnə]、学名 Musa spp.)はバショウ科バショウ属のうち、果実を食用とする品種群の総称。また、その果実のこと。いくつかの原種から育種された多年性植物。種によっては熟すまでは毒を持つものもある。日本では古くは芭蕉と呼ばれた[注 1]が、実を食するものは実芭蕉(みばしょう)とも呼ばれる(引用元: Wikipedia)

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いつでも食べれる万能食

風邪の時など胃腸によくても固かったり味が濃すぎると食べるのが辛いですが、バナナは柔らかく甘すぎないため食べやすいのも特徴です。食物繊維も豊富なので食べても消化もしやすく風の時などもおすすめです。

るふのんさん

1位(90点)の評価

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これは食べられます

食べられないとき、これにはほっとさせられました

ヒロシ

ヒロシさん

4位(85点)の評価

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6クロワッサン

65.7(2人が評価)

主食では

はっきり言ってお腹の調子の悪いときはお粥は無理です。
最初に食べられるのは、これですね。

ヒロシ

ヒロシさん

3位(90点)の評価

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7りんご

59.8(3人が評価)
りんご

リンゴ(林檎、学名:Malus pumila)は、バラ科リンゴ属の落葉高木樹。またはその果実のこと。植物学上はセイヨウリンゴと呼ぶ。春、白または薄紅の花が咲く。(引用元: Wikipedia)

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8牛ヒレ

58.0(3人が評価)
牛ヒレ

ヒレ(仏: filet)とは、食肉部位名称または魚の加工方法のひとつである。フィレ、ヒレ肉(ヒレにく)近畿地方ではヘレともいう。牛や豚など食用家畜の大腰筋のことである。 (引用元: Wikipedia)

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9にんじん

57.0(3人が評価)
にんじん

ニンジン(人参、学名:Daucus carota subsp. sativus)はアフガニスタン原産のセリ科ニンジン属の2年草。属名 Daucus、種小名 carota はラテン語でそれぞれ「パースニップ」、「ニンジン」の意。英名 carrotや、栄養素カロテン(カロチン)の名は後者に由来。(引用元: Wikipedia)

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これは実体験

本当に食べられない時にお粥は食べられません。
最初に食べられたのはゼリーですね。

ヒロシ

ヒロシさん

1位(95点)の評価

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11かぼちゃ

56.1(3人が評価)
かぼちゃ

カボチャ(南瓜、英: pumpkin、米: squash)は、ウリ科カボチャ属に属する果菜の総称である。原産は南北アメリカ大陸。主要生産地は中国、インド、ウクライナ、アフリカ。果実を食用とし、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミン類を多く含む緑黄色野菜。 (引用元: Wikipedia)

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12じゃがいも

56.1(3人が評価)
じゃがいも

ジャガイモ(馬鈴薯〈ばれいしょ〉、英: potato、学名:Solanum tuberosum L.)は、ナス科ナス属の多年草の植物。南アメリカのアンデス山脈原産。デンプンが多く蓄えられている地下茎が芋の一種として食用とされる。 (引用元: Wikipedia)

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13豆腐

54.1(8人が評価)
豆腐

豆腐(とうふ)は、大豆の搾り汁(豆乳)を凝固剤(にがり、その他)によって固めた加工食品である。 東アジアと東南アジアの広範な地域で古くから食されている大豆加工食品であり、とりわけ中国本土(奥地を含む)、日本、朝鮮半島、台湾、ベトナム、カンボジア、タイ、ミャンマー、インドネシアなどでは日常的に食されている。加工法や調理法は各国ごとに異なる。 (引用元: Wikipedia)

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食感が優しい

柔らかくて食べやすいだけでなく、すりつぶしたり細かく刻むことで、ほとんど噛まなくても消化されやすい状態になります。また、ほんのり甘く薄味でも食べられるため、濃い味の食べ物を受付けないときにもぴったりです。

黄色いアヒルさん

1位(90点)の評価

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柔らかくて飲み込みやすい

昔よく胃腸風邪になることがあり、何か食べては嘔吐を繰り返してました。
その中でも飲み物は飲めても食べ物を食べる事が気持ち悪い中、鍋の豆腐や冷奴などは吐き気を催す事なく食べるとこが出来ました!

なーべさん

1位(90点)の評価

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タンパク質をとりながら優しい味

胃に負担かけたとき、胃に良いものは豆腐だと思います。タンパク質として栄養もあって、口当たりも喉越しがよくとろけるようなので飲み物と同じくらいに胃を休められる食べ物だと思います。

ゆん39さん

1位(98点)の評価

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14鮭・サーモン

52.4(3人が評価)
鮭・サーモン

サケ(鮭 Oncorhynchus keta)は、サケ目サケ科サケ属の魚。狭義には種としてのO. keta の標準和名であるが、広義にはサケ類一般を指すことが多い。サケは程よく油がのったクセのない身をもち、加熱すると独特の食感があらわれる。それらの特徴を引き立たせる様々な料理がある。 (引用元: Wikipedia)

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15チーズ

51.5(3人が評価)
チーズ

チーズ(英語: cheese)とは、乳製品の一種で、牛・水牛・羊・山羊・ヤクなど鯨偶蹄目の反芻をする家畜から得られる乳を原料とし、乳酸発酵や柑橘果汁の添加で酸乳化した後に加熱し固形分(主としてカゼイン)を濾しとる方法や、酵素(レンネット)添加により凝固体(カード)となったものをカットやクラッシュしてから布などで濾し、液体成分(ホエー)と分離してさらに脱水して製造した食品。伝統的に乳脂肪を分離したバターと並んで、家畜の乳からつくる保存食として牧畜文化圏で重要な位置を占めてきた。日本語や中国語での漢語表記は、北魏時代に編纂された『斉民要術』に記されているモンゴル高原型の乳製品加工の記述を出典とする乾酪(かんらく)である。 (引用元: Wikipedia)

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16納豆

51.5(3人が評価)
納豆

納豆(なっとう)は、大豆を納豆菌によって発酵させた日本の発酵食品。各種が存在するが、現在では一般的に「糸引き納豆」を指す。菓子の一種である甘納豆とは別物である。 (引用元: Wikipedia)

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17大根

51.3(4人が評価)
大根

ダイコン(大根、学名:Raphanus sativus var. longipinnatus)はアブラナ科ダイコン属の越年草で、野菜として広く栽培される。主に肥大した根を食用とするほか、種子から油を採ることもある。緑黄色野菜でもあり、淡色野菜でもある。名前の由来は、大きな根を意味する大根(おおね)から。(引用元: Wikipedia)

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どこでも買えるし値段もお手軽、カロリーも少ない

大根は二日酔いの時など、胃に優しいものが食べたい時に鬼おろしで大根おろしにして汁ごと食べます。そうするとお腹がスッキリして胃もたれ感がかなり軽減されます!うちの夫も、私がすすめてからは大根おろしを食べるようにしていて、二日酔いの辛さがなくなった!と喜んでいます。

千恵さんはまるまるむしさん

1位(90点)の評価

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18白菜

50.6(3人が評価)
白菜

ハクサイ(白菜、学名Brassica rapa var. pekinensis)はアブラナ科アブラナ属の二年生植物。日本では冬の野菜として好まれ、多く栽培・利用されている。 (引用元: Wikipedia)

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19ほうれん草

47.8(3人が評価)
ほうれん草

ホウレンソウ(菠薐草、学名:Spinacia oleracea)は、ヒユ科アカザ亜科ホウレンソウ属の野菜。雌雄異株。ほうれん草とも表記される。高温下では生殖生長に傾きやすくなるため、冷涼な地域もしくは冷涼な季節に栽培されることが多い。冷え込むと軟らかくなり、味がよりよくなる。(引用元: Wikipedia)

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20鶏むね

46.5(4人が評価)

低脂肪で胃にも財布にも優しい

鶏もも肉に比べると脂身が少なくヘルシーで消化しやすい鶏むね肉が好きです。お値段もお手頃で財布にも優しく、しっとりした食感のサラダチキンなど料理次第で色々美味しくいただけます。

ジンジンジン▷さん

1位(70点)の評価

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21

21位~23位を見る

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