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便秘に効くと思う食べ物ランキング!便秘解消におすすめの料理・食材は?

バナナプルーンキャベツヨーグルト納豆汁

このお題は投票により総合ランキングが決定

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みんなの投票で「便秘に効くと思う食べ物ランキング」を決定!つらい便秘に効く食べ物は、探してみると意外と身近にあるもの。毎日の食生活に取り入れ続けることで、より効果が出やすいといわれます。便秘の原因となる悪玉菌の増殖を抑える「ヨーグルト」や、食物繊維とオリゴ糖がたっぷりな「バナナ」、さまざまな料理に使えて続けやすい「さつまいも」など、お腹の調子を整えてくれる食べ物が多数ラインアップ!便秘解消におすすめの料理・食材を教えてください!

最終更新日: 2021/04/01

ランキングの前に

1分でわかる「便秘に効くとされる食べ物」

身の回りには、便秘解消に役立つ食べ物が盛りだくさん!

食生活の乱れやストレスなどにより便秘になってしまったとき、お腹の中から改善してくれる食べ物。薬で一時的に治すだけでなく、毎日の食習慣を意識しながらお通じを良くすることも必要です。便秘に効くとされる代表的な食べ物は、腸内の善玉菌を増やす乳酸菌やビフィズス菌を多く含む「ヨーグルト」などの発酵食品や、食物繊維が豊富な野菜・果物・きのこ・豆類など。なお、食物繊維は善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維と、便のカサを増して腸の動きを活性化させる不溶性食物繊維に分けられ、両方をバランスよく摂ることが重要とされます。

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このランキングでは、すべての食材・料理が投票対象です。便秘解消におすすめの食べ物に投票してください!

ランキング結果

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草食動物並に食す

食物繊維と聞いてまず思い浮かぶのは、キャベツ。
ダイエットにもキャベツ。普段の食事に取り入れやすくて万能なのもキャベツ。
キャベツには便を柔らかくしてくれる、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維よりも、フルーツや海藻類といった水溶性食物背にの方が便秘解消に役立つとも言われてるので、大量にサラダを食べてもあまり意味がないとも言われてますが、健康であることは間違いないのでとりあえず食べときましょう。

びくとりあ

ロリBBA

びくとりあさん

1位に評価

持ち運びは乾燥プルーン、ヨーグルトにかけるならミキプルーン

生はなかなか見かけないので、乾燥orミキプルーンが選択肢。

プルーンには便を柔らかくしてくれるマグネシウムやソルビトールが含まれているので、調子に乗ってドライプルーンを食べすぎるとお腹を下します。

びくとりあ

ロリBBA

びくとりあさん

2位に評価

飽きてきたら乾燥フルーツのヨーグルト漬けが至高

栄養価がアップし、腸を活発にしてくれる発酵食品。
×フルーツ・シリアルすることで、効果を増幅してくれます。

乳酸菌やヴィフィズス菌はいろいろあり、メーカーや種類によって効く効かないがあるため、自分に合ったものを探すのがおすすめ。(あと無糖とか加糖とか)

ちなみに、ヨーグルトは朝食べがちですが、乳酸菌は胃酸に弱いため本来は食後に食べるのがベスト。
これ守るのと守らないのとでは全然うん の出が違いました!

びくとりあ

ロリBBA

びくとりあさん

3位に評価

生きて腸に働く!

納豆×味噌汁の最強コンボ。
ただ、好き嫌いがあるので、納豆だけであれば、夏の季節にうってつけのオクラやメカブ入りねばねば爆弾がおすすめです。

納豆菌は生きたまま腸まで届くため、善玉菌を増やして消化を助ける働きがあると言われています。
めっちゃ体感ですが、ひきわりよりも小粒とか豆に近い姿の方が効く気がします。

びくとりあ

ロリBBA

びくとりあさん

5位に評価

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  1. 1キャベツ

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