便秘に効くと思う食べ物ランキング！便秘解消におすすめの料理・食材は？

身の回りには、便秘解消に役立つ食べ物が盛りだくさん！

食生活の乱れやストレスなどにより便秘になってしまったとき、お腹の中から改善してくれる食べ物。薬で一時的に治すだけでなく、毎日の食習慣を意識しながらお通じを良くすることも必要です。便秘に効くとされる代表的な食べ物は、腸内の善玉菌を増やす乳酸菌やビフィズス菌を多く含む「ヨーグルト」などの発酵食品や、食物繊維が豊富な野菜・果物・きのこ・豆類など。なお、食物繊維は善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維と、便のカサを増して腸の動きを活性化させる不溶性食物繊維に分けられ、両方をバランスよく摂ることが重要とされます。