【投票結果 1〜20位】便秘に効くと思う食べ物ランキング！便秘解消におすすめの料理・食材は？

このお題は投票により総合ランキングが決定

ランクイン数20

投票参加者数42

投票数87

みんなの投票で「便秘に効くと思う食べ物ランキング」を決定！つらい便秘に効く食べ物は、探してみると意外と身近にあるもの。毎日の食生活に取り入れ続けることで、より効果が出やすいといわれます。便秘の原因となる悪玉菌の増殖を抑える「ヨーグルト」や、食物繊維とオリゴ糖がたっぷりな「バナナ」、さまざまな料理に使えて続けやすい「さつまいも」など、お腹の調子を整えてくれる食べ物が多数ラインアップ！便秘解消におすすめの料理・食材を教えてください！

最終更新日: 2025/02/05

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1分でわかる「便秘に効くとされる食べ物」

身の回りには、便秘解消に役立つ食べ物が盛りだくさん！

食生活の乱れやストレスなどにより便秘になってしまったとき、お腹の中から改善してくれる食べ物。薬で一時的に治すだけでなく、毎日の食習慣を意識しながらお通じを良くすることも必要です。便秘に効くとされる代表的な食べ物は、腸内の善玉菌を増やす乳酸菌やビフィズス菌を多く含む「ヨーグルト」などの発酵食品や、食物繊維が豊富な野菜・果物・きのこ・豆類など。なお、食物繊維は善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維と、便のカサを増して腸の動きを活性化させる不溶性食物繊維に分けられ、両方をバランスよく摂ることが重要とされます。

このランキングの投票ルール

このランキングでは、すべての食材・料理が投票対象です。便秘解消におすすめの食べ物に投票してください！

ランキング結果

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性別すべて

年代すべて

血液型すべて

期間すべて

1位おから

78.9点(2人が評価)

おからは大豆から豆腐を製造する過程で、豆乳を絞った際の搾りかす。日本、中国、韓国など、豆腐が存在する東アジア一帯ではなじみ深い食品である。食物繊維を多く含み、火を通して食べることが多い。 (引用元: Wikipedia)

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ダイエットに最適！！

おからクッキーにすると、良く噛むので、満腹中枢も刺激され、ダイエットにもいい。大好きなお好み焼きの小麦粉の代わりにもなり、糖質オフになる。

悪と悪とハチミツさん

1位(75点)の評価

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2位ごぼう

78.6点(3人が評価)

ゴボウ（牛蒡または牛旁、悪実、英: Burdock、学名： Arctium lappa L. ）は、キク科の多年草。ユーラシア大陸原産。大阪弁では「ごんぼ」と呼ぶ。(引用元: Wikipedia)

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食物繊維

便秘解消だけではなく美容にも良いところ。
栄養価が高い。

jerryさん

1位(75点)の評価

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3位プルーン

77.5点(4人が評価)

プルーン (prune) は、スモモの近縁種セイヨウスモモ (Prunus domestica) などの総称である。 (引用元: Wikipedia)

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持ち運びは乾燥プルーン、ヨーグルトにかけるならミキプルーン

生はなかなか見かけないので、乾燥orミキプルーンが選択肢。

プルーンには便を柔らかくしてくれるマグネシウムやソルビトールが含まれているので、調子に乗ってドライプルーンを食べすぎるとお腹を下します。

ロリBBA

びくとりあさん

2位(94点)の評価

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買うのも食べるのもお手軽

乾燥のものを気軽に買うことができ、調理しないでそのまま食べられるなど、摂取が楽です。おやつに3〜4粒食べるだけで次の日には心配になるくらい便通が良くなります。つい食べ過ぎたら、必要以上に便が緩くなって逆に困りました(;'∀')

ハローオレンジさん

1位(100点)の評価

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口コミ

学生時代に、友達が「便秘にはこれがきく」と言って、よく食べてた。食べ過ぎるとひどいことになるとも言っていた。確かに効いた。

きゅんですさん

1位(75点)の評価

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4位ヨーグルト

77.3点(13人が評価)

ヨーグルト（トルコ語: yoğurt、ドイツ語: Jogurt、英語: yogurt）は、乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品のひとつ。乳原料を搾乳し利用する動物は専用のウシ（乳牛）だけでなく、水牛、山羊、羊、馬、ラクダなどの乳分泌量が比較的多く、搾乳が行いやすい温和な草食動物が利用される。ちなみにいわゆる、ヨーグルトに溜まる上澄み液は乳清（英語ではwhey（ホエイ））という。 (引用元: Wikipedia)

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飽きてきたら乾燥フルーツのヨーグルト漬けが至高

栄養価がアップし、腸を活発にしてくれる発酵食品。
×フルーツ・シリアルすることで、効果を増幅してくれます。

乳酸菌やヴィフィズス菌はいろいろあり、メーカーや種類によって効く効かないがあるため、自分に合ったものを探すのがおすすめ。（あと無糖とか加糖とか）

ちなみに、ヨーグルトは朝食べがちですが、乳酸菌は胃酸に弱いため本来は食後に食べるのがベスト。
これ守るのと守らないのとでは全然うんの出が違いました！

ロリBBA

びくとりあさん

3位(89点)の評価

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食べやすくて好みに合わせてフルーツを楽しめる

ヨーグルトだけというよりもフルーツをミックスしたいです。りんごとかキウイ、バナナで楽しむことが多いのです。

GLAYでレインさん

1位(75点)の評価

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ヨーグルトの乳酸菌のおかげで便秘をしなくなりました

毎日ヨーグルトを食べ続けて10年以上が経ちますが滅多に便秘をしなくなりました。

乳牛のNo1さん

1位(100点)の評価

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5位さつまいも

75.7点(9人が評価)

サツマイモ（薩摩芋、学名: Ipomoea batatas）は、ヒルガオ科サツマイモ属の植物。あるいはその食用部分である塊根（養分を蓄えている肥大した根）。この和名は、琉球王国（現・沖縄県）を経て薩摩国（現・鹿児島県）に伝わったことに由来する。別名として甘藷（かんしょ）。 (引用元: Wikipedia)

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食物繊維たっぷり

食物繊維も豊富で、料理のレパートリーの幅も広いさつまいもが、飽きる事なく便秘の解消に役立つのではないかと思います。
お腹にたるので、ダイエット効果にも期待！

おいしいくぅさん

1位(100点)の評価

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食物繊維などの栄養が豊富

炭水化物が多い食品ですが便秘解消に役立ち、おやつの代わりに食べると満腹感がありますし、急激に血糖値が上がらないので甘いお菓子を食べるよりずっといいです。

まるしゅうさん

1位(75点)の評価

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おならが証！

おならもお腹の活動を活発にしている証拠だから効果があるのでは。

風のるべるさん

1位(100点)の評価

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6位ほうれん草

75.7点(2人が評価)

ホウレンソウ（菠薐草、学名:Spinacia oleracea）は、ヒユ科アカザ亜科ホウレンソウ属の野菜。雌雄異株。ほうれん草とも表記される。高温下では生殖生長に傾きやすくなるため、冷涼な地域もしくは冷涼な季節に栽培されることが多い。冷え込むと軟らかくなり、味がよりよくなる。(引用元: Wikipedia)

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経験上と科学的

私の経験上最近便秘だなと思うときや排泄物の形が悪い時には決まって、ほうれん草を取るようにしている。

ばーしさん

1位(100点)の評価

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7位寒天

75.4点(2人が評価)

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8位甘酒

72.5点(4人が評価)

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美味しく食べてお腹スッキリ！アレンジも自在です。

お腹の調子が整わなくて悩んでいるときに、甘酒に出会いました。酵素やミネラル、食物繊維を含んでいて、腸内環境を整えてくれます。２週間くらい続けて食べているうちに、毎日すっきり出るようになったんです。

うみはらさん

1位(100点)の評価

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9位わかめ

69.7点(4人が評価)

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食物繊維たっぷり

わかめは食物繊維が多い。便秘の時はなかなか食べ物が喉を通らない時がありますが、わかめならスープなどにして簡単に食べることができます。

クック休憩さん

1位(75点)の評価

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10位納豆汁

69.2点(3人が評価)

納豆汁（なっとうじる）とは、納豆を加えた味噌汁の一種である。材料は、納豆、味噌、豆腐、油揚げ、野菜類などで、納豆は挽き割り納豆がよく用いられる。俳句における「冬の季語」となっている。(引用元: Wikipedia)

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生きて腸に働く！

納豆×味噌汁の最強コンボ。
ただ、好き嫌いがあるので、納豆だけであれば、夏の季節にうってつけのオクラやメカブ入りねばねば爆弾がおすすめです。

納豆菌は生きたまま腸まで届くため、善玉菌を増やして消化を助ける働きがあると言われています。
めっちゃ体感ですが、ひきわりよりも小粒とか豆に近い姿の方が効く気がします。

ロリBBA

びくとりあさん

5位(78点)の評価

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11位キャベツ

68.0点(7人が評価)

キャベツ（古くはキャベジ、英語：Cabbage、Brassica oleracea var. capitata）、アブラナ科アブラナ属の多年草。野菜として広く利用され、栽培上は一年生植物として扱われる。(引用元: Wikipedia)

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草食動物並に食す

食物繊維と聞いてまず思い浮かぶのは、キャベツ。
ダイエットにもキャベツ。普段の食事に取り入れやすくて万能なのもキャベツ。
キャベツには便を柔らかくしてくれる、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維よりも、フルーツや海藻類といった水溶性食物背にの方が便秘解消に役立つとも言われてるので、大量にサラダを食べてもあまり意味がないとも言われてますが、健康であることは間違いないのでとりあえず食べときましょう。

ロリBBA

びくとりあさん

1位(100点)の評価

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ダイエットにも効果的

少しの量ではあまり効果はありませんが、大量に食べると効果的面なのがキャベツです。特に朝、しっかりとキャベツを食べておくと、これまたしっかりと便が出てくれます。

具志堅まみさん

1位(75点)の評価

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手に入りやすく続けやすい。

キャベツはアレンジしやすい食材であり、手に入りやすいので。
個人的にはキャベツが１番おすすめ。

ナラさん

1位(100点)の評価

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12位キウイ

67.7点(5人が評価)

キウイフルーツ（英: kiwifruit）は、マタタビ科マタタビ属の雌雄異株の落葉蔓性植物の果実である。また、マタタビ属のActinidia deliciosaを指して特にキウイフルーツとも呼ぶ。1906年にニュージーランドが新しい果樹のキウイフルーツとして、中国原産のActinidia deliciosaやActinidia chinensisの品種改良に成功、1934年頃から商業栽培を開始し、世界各国で食べられるようになった果物である。(引用元: Wikipedia)

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13位バナナシェイク

67.3点(2人が評価)

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美味しくて手軽で便秘に効くなんて最高でしかない！

便秘になって夜も眠れない程辛かったとき、私の母親が便秘に効くよと言ってわざわざ作ってくれのがバナナシェイクでした。
美味しくて何度も飲んでいたら急に便意を感じることができて便秘が解消されました！
それから便秘になった時に重宝しているメニューです。

めにこさん

1位(100点)の評価

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14位オリーブオイル

65.8点(3人が評価)

オリーブ・オイル（英語: olive oil）、またはオリーブ油（おりーぶゆ）は、オリーブの果実から得られる植物油である。 (引用元: Wikipedia)

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万能

牛乳、バナナ、ヨーグルト、さつまいもなんかよりも、食べ物にオリーブオイル数滴かける方が効果があります。

にゃんちゅ♪さん

1位(100点)の評価

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15位玄米

64.8点(4人が評価)

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16位オクラ

64.3点(3人が評価)

オクラ（英語: okra、秋葵、学名: Abelmoschus esculentus）は、アオイ科トロロアオイ属の植物、またはその食用果実である。英名 okra の語源は、ガーナで話されるトウィ語の nkrama から。その形状からLady's finger（婦人の指）とも呼ばれる。 (引用元: Wikipedia)

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17位こんにゃく

63.4点(3人が評価)

コンニャク（蒟蒻、菎蒻、学名：Amorphophallus konjac）は、サトイモ科の植物、あるいはその球茎から製造される食品である。 (引用元: Wikipedia)

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お腹の掃除屋さん

私は便秘になったらこんにゃくゼリーやこんにゃく入りの煮物を食べます。
こんにゃくはカロリーもほとんどないし、水分と食物繊維で固くなった便を柔らかくしてくれるそうです。

ここなさん

1位(75点)の評価

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18位山芋

62.7点(2人が評価)

ヤマノイモ（山の芋、学名：Dioscorea japonica）は、ヤマノイモ科ヤマノイモ属のつる性多年草。または、この植物の芋として発達した担根体のこと。古くは中国原産のナガイモを意味する漢語の薯蕷を当ててヤマノイモと訓じた。また、ヤマノイモ属の食用種の総称ヤム（yam）をヤマノイモ、ヤマイモと訳すことがある。日本原産、学名は「Dioscorea japonica」であり、粘性が非常に高い。ジネンジョウ（自然生）、ジネンジョ（自然薯）、ヤマイモ（山芋）とも呼ぶ。 (引用元: Wikipedia)

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19位バナナ

60.1点(8人が評価)

バナナ（甘蕉、実芭蕉、英: banana [bəˈnænə, bəˈnɑːnə]、学名 Musa spp.）はバショウ科バショウ属のうち、果実を食用とする品種群の総称。また、その果実のこと。いくつかの原種から育種された多年性植物。種によっては熟すまでは毒を持つものもある。日本では古くは芭蕉と呼ばれた[注 1]が、実を食するものは実芭蕉（みばしょう）とも呼ばれる(引用元: Wikipedia)

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