【投票結果 1〜19位】便秘に効くと思う食べ物ランキング!便秘解消におすすめの料理・食材は?





このお題は投票により総合ランキングが決定
みんなの投票で「便秘に効くと思う食べ物ランキング」を決定!つらい便秘に効く食べ物は、探してみると意外と身近にあるもの。毎日の食生活に取り入れ続けることで、より効果が出やすいといわれます。便秘の原因となる悪玉菌の増殖を抑える「ヨーグルト」や、食物繊維とオリゴ糖がたっぷりな「バナナ」、さまざまな料理に使えて続けやすい「さつまいも」など、お腹の調子を整えてくれる食べ物が多数ラインアップ!便秘解消におすすめの料理・食材を教えてください!
最終更新日: 2021/12/23
ランキングの前に
1分でわかる「便秘に効くとされる食べ物」
身の回りには、便秘解消に役立つ食べ物が盛りだくさん!
食生活の乱れやストレスなどにより便秘になってしまったとき、お腹の中から改善してくれる食べ物。薬で一時的に治すだけでなく、毎日の食習慣を意識しながらお通じを良くすることも必要です。便秘に効くとされる代表的な食べ物は、腸内の善玉菌を増やす乳酸菌やビフィズス菌を多く含む「ヨーグルト」などの発酵食品や、食物繊維が豊富な野菜・果物・きのこ・豆類など。なお、食物繊維は善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維と、便のカサを増して腸の動きを活性化させる不溶性食物繊維に分けられ、両方をバランスよく摂ることが重要とされます。
関連するおすすめのランキング
乳酸菌食品の人気商品をチェック!
食べ物の種類ランキングはこちら!
このランキングの投票ルール
このランキングでは、すべての食材・料理が投票対象です。便秘解消におすすめの食べ物に投票してください!
ランキングの順位について
ランキングの順位は、ユーザーの投票によって決まります。「4つのボタン」または「ランキングを作成・編集する」から、投票対象のアイテムに1〜100の点数をつけることで、ランキング結果に影響を与える投票を行うことができます。
ランキング結果
\男女別・年代別などのランキングも見てみよう/
2位キャベツ
\ ログインしていなくても採点できます /
草食動物並に食す
食物繊維と聞いてまず思い浮かぶのは、キャベツ。
ダイエットにもキャベツ。普段の食事に取り入れやすくて万能なのもキャベツ。
キャベツには便を柔らかくしてくれる、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
不溶性食物繊維よりも、フルーツや海藻類といった水溶性食物背にの方が便秘解消に役立つとも言われてるので、大量にサラダを食べてもあまり意味がないとも言われてますが、健康であることは間違いないのでとりあえず食べときましょう。
ダイエットにも効果的
少しの量ではあまり効果はありませんが、大量に食べると効果的面なのがキャベツです。特に朝、しっかりとキャベツを食べておくと、これまたしっかりと便が出てくれます。
報告\ ログインしていなくても採点できます /
持ち運びは乾燥プルーン、ヨーグルトにかけるならミキプルーン
生はなかなか見かけないので、乾燥orミキプルーンが選択肢。
プルーンには便を柔らかくしてくれるマグネシウムやソルビトールが含まれているので、調子に乗ってドライプルーンを食べすぎるとお腹を下します。
買うのも食べるのもお手軽
乾燥のものを気軽に買うことができ、調理しないでそのまま食べられるなど、摂取が楽です。おやつに3〜4粒食べるだけで次の日には心配になるくらい便通が良くなります。つい食べ過ぎたら、必要以上に便が緩くなって逆に困りました(;'∀')
報告\ ログインしていなくても採点できます /
食物繊維たっぷり
食物繊維も豊富で、料理のレパートリーの幅も広いさつまいもが、飽きる事なく便秘の解消に役立つのではないかと思います。
お腹にたるので、ダイエット効果にも期待!
食物繊維などの栄養が豊富
炭水化物が多い食品ですが便秘解消に役立ち、おやつの代わりに食べると満腹感がありますし、急激に血糖値が上がらないので甘いお菓子を食べるよりずっといいです。
報告5位納豆汁
\ ログインしていなくても採点できます /
6位バナナ
\ ログインしていなくても採点できます /
腸内環境を整えてくれる手軽に食べられる果物
腸内環境を整えて、便を柔らかくしてくれるので、するっと便が出やすくなりますよ。朝食に食べると良いと聞くので、ヨーグルトの中に入れて食べることも。
報告\ ログインしていなくても採点できます /
\ ログインしていなくても採点できます /
\ ログインしていなくても採点できます /
\ ログインしていなくても採点できます /
11位ほうれん草
\ ログインしていなくても採点できます /
\ ログインしていなくても採点できます /
\ ログインしていなくても採点できます /
\ ログインしていなくても採点できます /
16位ごぼう
\ ログインしていなくても採点できます /
17位キウイ
\ ログインしていなくても採点できます /
18位オクラ
\ ログインしていなくても採点できます /
19位山芋
\ ログインしていなくても採点できます /
ランキング結果一覧
運営からひとこと
このランキングに関連しているタグ
ライフスタイルの新着記事
おすすめのランキング





あわせて読みたいランキング




飽きてきたら乾燥フルーツのヨーグルト漬けが至高
栄養価がアップし、腸を活発にしてくれる発酵食品。
×フルーツ・シリアルすることで、効果を増幅してくれます。
乳酸菌やヴィフィズス菌はいろいろあり、メーカーや種類によって効く効かないがあるため、自分に合ったものを探すのがおすすめ。(あと無糖とか加糖とか)
ちなみに、ヨーグルトは朝食べがちですが、乳酸菌は胃酸に弱いため本来は食後に食べるのがベスト。
これ守るのと守らないのとでは全然うん の出が違いました!
ロリBBA
びくとりあさん
3位に評価
0いいね